10 простых правил физической активности для здоровья

июля 16 2016 размер шрифта уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта
0
Оцените материал
(0 голосов)

Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. В целом, отмечают снижение уровня физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый недостаточно активен.

Однако повышение физической активности в условиях благоприятной окружающей среды приносит пользу для здоровья людей всех возрастных групп. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предоставляет рекомендации в отношении оптимального уровня активности, однако даже незначительная физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Лица, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысокого уровня физической активности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Для повышения физической активности необходимо принимать меры как на уровне всего общества в целом, так и отдельных людей. В 2013 г. государства — члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 г. на 10% в рамках «Глобального плана действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 гг.».

1. Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире

В глобальных масштабах 6% случаев смерти связаны с отсутствием физической активности. По значимости этот фактор риска уступает лишь высокому кровяному давлению (13% случаев смерти) и употреблению табака (9%) и равнозначен высокому содержанию глюкозы в крови (6%).

Кроме того, отсутствие физической активности является основной причиной примерно 21–25% бремени рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% — ишемической болезни сердца.

2. Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровья

Физически активные люди:

  • улучшают состояние своих мышц, а также сердечной и дыхательной системы;
  • улучшают состояние костей и функциональное здоровье;
  • имеют более низкие показатели ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы, а также депрессии;
  • подвергаются меньшему риску падений и переломов шейки бедра или позвонков;
  • легче поддерживают нормальную массу тела.

3. Физическую активность не следует принимать за спорт

Под физической активностью понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Она включает занятия спортом, выполнение упражнений и других действий, таких как игры, ходьба, работа по дому и в саду, а также танцы.

4. Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности

Интенсивность — это темп физических занятий. Ее можно охарактеризовать как то, насколько напряженно работает человек для выполнения определенного вида активности.

Интенсивность различных форм физической активности варьирует между людьми. В зависимости от относительного уровня физического состояния человека примеры физической активности умеренной интенсивности могут включать следующие: быструю ходьбу, танцы или работу по дому. Примеры физической активности высокой интенсивности включают бег, быструю езду на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжестей.

5. В возрасте 5–17 лет

Люди в возрасте 5–17 лет должны заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности в общей сложности 60 мин/сут. Физическая активность продолжительностью более 60 мин принесет дополнительную пользу для их здоровья.

6. В возрасте 18–64 лет

Люди в возрасте 18–64 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности по меньшей мере 150 мин/нед или физической активностью высокой интенсивности по меньшей мере 75 мин/нед, или эквивалентным сочетанием активности умеренной и высокой интенсивности. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе, необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось как минимум 10 мин.

7. В возрасте 65 лет и старше

Основные рекомендации для людей пожилого возраста остаются такими же. Кроме этого, лица данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью для улучшения равновесия и предотвращения падений в течение 3 или более дней в неделю. Если они по состоянию здоровья не могут заниматься физической активностью в рекомендуемых объемах, они должны оставаться настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние.

8. Эти рекомендации относятся ко всем здоровым взрослым людям

При отсутствии особых медицинских показаний эти рекомендации относятся ко всем людям независимо от их пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода. Они также касаются лиц с хроническими неинфекционными состояниями, не связанными с подвижностью, такими как повышенное кровяное давление или диабет. Эти рекомендации могут также относиться и к взрослым людям, имеющим инвалидность.

9. Невысокий уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие

Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с физической активности невысокой интенсивности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Взрослые, ведущие пассивный образ жизни, люди пожилого возраста и лица, имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат дополнительную пользу для здоровья, если станут более активными.

Беременным, женщинам в послеродовой период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемых уровней физической активности.

10. Благоприятная окружающая среда может способствовать повышению уровня физической активности

Городская и экологическая политика может обладать огромным потенциалом для повышения физической активности населения. Примеры такой политики включают:

  • обеспечение всеобщего доступа к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
  • проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
  • создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить время;
  • создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься физически активной деятельностью.

Пресс-служба «Украинского медицинского журнала»
по материалам http://www.who.int

Источник: umj.com.ua

 

Прочитано 424 раз

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

Какая медицина у вас вызывает больше доверия?