Можно ли тренироваться в жару и как это делать правильно

июля 15 2016 размер шрифта уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта
0
Оцените материал
(0 голосов)

Когда за окном плюс тридцать градусов, вероятно в квартире примерно столько же, больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокалом чего-нибудь прохладительного и не шевелиться. Позволять себе приятное ничегонеделание от случая к случаю вполне простительно.

Но напрочь забывать о занятиях спортом не стоит - тренировки в жару проводить можно. Просто соблюдайте определенные правила, которые даже в экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными. Мы узнали, каким видом спорта заняться летом, чтобы не навредить здоровью.

 Тренировки в жару: правила безопасности

В жару не стоит слишком увлекаться кардио- и силовыми тренировками. Иными словами, откажитесь от интенсивной степ-аэробике или тренажерного зала или сбросьте интенсивность. Каким видом спорта заняться летом? В жаркую погоду лучше предпочесть пилатес, плавание, аквафитнес, йогу.

009fggfh45htrh

Каким бы видом спорта вы ни занимались летом, тренировки в жару должны быть не такими интенсивными: тренируйтесь не в полную силу, чаще делайте перерывы. Если у вас имеются заболевания сердца или склонность к гипертонии, обязательно скорректируйте режим тренировок с врачом.

Важно правило для безопасних тренировок в жару - это отказ от антиперспиранта. по крайней мере, перед тренировкий.

Физические нагрузки в сочетании с высокой температурой воздуха приводят к усилению потоотделения. Но если поры тела заблокированы антиперспирантом, то все шлаки и токсины, содержащиеся в поте, не получив выхода, направятся обратно в организм. Поэтому намного полезнее как следует попотеть. А после тренировки принять душ. Вода, которой вы будете ополаскиваться после занятия, не должна быть холодной и тем более ледяной. Иначе есть риск «заработать» ангину или миозит (воспаление мышц). Лучше посидите спокойно минут семь, дайте телу остыть, и только после этого отправляйтесь в душевую кабинку. Обязательно умойте прохладной водой лицо.

Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь не пить много воды непосредственно во время занятия. В течение дня (особенно если в этот день у вас тренировка) выпивайте 1.5−2 л чистой воды. Можете добавить в нее сок лимона или приготовить мятный настой — эти напитки обладают отличными охлаждающими свойствами.

010gfjhg5yj

Постарайтесь организовать свое время так, чтобы занятие заканчивалось не позднее чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Дело в том, что физические нагрузки приводят к выбросу адреналина (этот гормон помешает расслабиться и заснуть) и повышению температуры тела (что, опять-таки, не способствует крепкому сну в жаркую ночь).

Где лучше тренироваться в жару

Где лучше тренироваться в жару: в помещении или на открытом воздухе? Оба варианта имеют свои нюансы.

В спортзале. В идеале помещение для занятий спортом должно быть оборудовано хорошим кондиционером. Выбирайте место в зале так, чтобы на вас не попадали струи охлажденного воздуха. Не стремитесь во что бы то ни стало ставить спортивные рекорды. Если во время тренировки вы почувствовали себя неважно (появилась одышка, слабость, прилила кровь к лицу)  — остановитесь, отдышитесь как следует и только после этого продолжайте занятие. Ничего страшного, если вы не будете поспевать за группой — занимайтесь в индивидуальном, комфортном для вас режиме.

011hgjgj67uj

 

На открытом воздухе. Занятия на свежем воздухе — это гарантия того, что ваши мышцы получат достаточное количество кислорода, а значит, тренировка будет максимально эффективной. Но только не в том случае, если уличный термометр зашкаливает за отметку 30 градусов! Так можно запросто заполучить тепловой или солнечный удар. Да и потом, в городе знойный воздух наполнен парами раскаленного асфальта и пылью — зачем вам дышать всем этим? В жаркую пору лучше перенести время тренировок на утро. Если вы привыкли бегать рано, возможно, лучше будет на время заменить бег спортивной ходьбой. Например, нордическая (скандинавская) ходьба с палками наподобие лыжных обеспечивает нагрузку на все мышцы тела, при этом не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в воде

Если неподалеку от вашего дома имеется чистый водоем — прекрасно! Тренировки в воде — пожалуй, наилучший вариант для летнего времени. Вы можете заниматься просто плаванием, водным поло или аквааэробикой (посетите пару занятий с инструктором в бассейне, чтобы выучить основные упражнения). В любом случае следует позаботиться о профилактике теплового и солнечного удара. Занимайтесь в головном уборе, на лицо обязательно нанесите солнцезащитный крем (отражаясь от воды, солнечные лучи усиливают свою активность). Если вы будете находиться в воде долгое время, имеет смысл надеть футболку, чтобы не обгорели спина и плечи.

Отличное пляжное развлечение — игры с мячом. Песок, с одной стороны, создает дополнительную нагрузку на мышцы ног, а с другой — смягчает удары при резком прыжке или падении. Если вы не уверены в чистоте песка на вашем пляже, лучше заниматься не босиком, а в легкой устойчивой обуви (например, в тканевых кедах), чтобы не поранить ноги об осколки или камни.

feelgood.ua

Прочитано 427 раз

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

Какая медицина у вас вызывает больше доверия?